Z prázdnin zpátky do režimu: 6 tipů pro pohodový začátek školního roku

Dlouhé večery, pomalá rána, oběd podle toho, kdy se kdo vrátí od vody, a první pohled na hodiny až někdy odpoledne. Prázdninový režim má své kouzlo. S příchodem září ho ale během pár dnů vystřídají budíky, ranní shon, příprava svačin, odchody do školy a odpolední kroužky.

Dobrá zpráva je, že poslední prázdninové dny nemusíte proměnit ve vojenské soustředění. Mnohem lépe funguje vracet se k běžnému režimu postupně. Připravili jsme proto 6 praktických tipů, které dětem i rodičům pomohou zvládnout začátek školního roku klidněji a bez stresu.

1. Nenechávejte návrat ke spánkovému režimu na poslední večer

„Tak a dneska jdeš v osm spát, protože zítra je škola.“ Zní to rozumně. Po několika týdnech prázdninového režimu to ale většinou nestačí.

Pokud dítě celé léto chodilo spát a vstávalo později, jeho tělo se na školní rytmus nepřepne během jediného večera. Začněte proto už několik dní před začátkem školy a čas usínání i ranního vstávání posouvejte postupně, ideálně o 15 až 30 minut denně.

Důležitý ale není jen čas, kdy dítě zalehne do postele. Pomáhá i pravidelný večerní rituál: ztlumit světla, odložit telefon nebo tablet, připravit si věci na ráno, vyčistit si zuby a dopřát si chvíli na čtení nebo povídání. Čím předvídatelnější večer bude, tím snáz si tělo znovu zvykne, že se blíží čas spánku.

A nezapomínejme ani na dospělé. Pokud se o prázdninách posunula večerka celé rodině, první školní budík může být stejně nepříjemným překvapením pro děti i rodiče.

2. Natrénujte si ráno ještě před prvním školním dnem

Největší stres často nezačíná až ve škole, ale už někde mezi postelí, koupelnou a vchodovými dveřmi.

Kdo jde první do koupelny? Kde jsou ponožky? Co bude k snídani? Je láhev v batohu? A proč zrovna dnes nikdo nemůže najít klíče?

Ještě před začátkem školy proto zkuste jedno nebo dvě cvičná školní rána. Nemusíte vstávat v šest ani předstírat celý vyučovací den. Stačí vstát v čase, který vás bude čekat během školního roku, nasnídat se, obléknout a zjistit, kolik času ve skutečnosti potřebujete, než všichni vyrazí z domu.

Možná zjistíte, že plánovaných 35 minut je spíš zbožné přání. A na to se rozhodně přichází lépe v sobotu než v pondělí v 7:23.

Ráno vám výrazně usnadní i to, když část rozhodování přesunete na předchozí večer. Připravte oblečení, zkontrolujte batoh a mějte po ruce několik osvědčených kombinací na běžné školní dny. Ušetříte si tím ranní hledání i nekonečné debaty o tom, co si kdo vezme na sebe.

A pokud při kontrole dětského šatníku zjistíte, že děti přes léto zase o pár centimetrů povyrostly, základní kousky můžete doplnit třeba v H&M, C&A, Sinsay nebo Pepco.

 

3. Co můžete připravit večer, nenechávejte na ráno

Klidnější ráno často začíná už předchozí večer. Pomůže jednoduché pravidlo: co nemusíte řešit ráno, připravte si předem.

Batoh může čekat sbalený u dveří, vedle něj boty a na židli oblečení na další den. Část svačiny připravte do lednice, umytou láhev nachystejte na linku a podepsaný papír ze školy dejte rovnou do aktovky, ne „někam na stůl, ráno ho určitě najdeme“.

U menších dětí může dobře fungovat i krátký obrázkový nebo psaný seznam:

• batoh,
• penál,
• svačina,
• láhev,
• klíče nebo čip,
• věci na tělocvik,
• oblečení na ráno.

Nejde přitom o to dělat všechno za děti. Naopak, večerní příprava se může postupně stát jejich pravidelnou povinností.

A pokud při první kontrole zjistíte, že v penálu zůstaly tři pastelky, z toho jedna bez špičky, lahvi chybí víčko a z loňských tenisek už děti téměř vyrostly, je ještě čas výbavu doplnit. Školní potřeby pořídíte například v McPen, sportovní výbavu ve Sportisimu nebo Sport Vision a nové boty třeba v CCC.

4. Vraťte pevnější čas snídaně, oběda i svačin

O prázdninách se časy jídel snadno posunou. Snídaně je v deset, oběd ve tři a večer zjistíme, že děti mezitím stihly zmrzlinu, kousek melounu a půl rohlíku. Školní den je v tomhle směru mnohem méně flexibilní.

Několik dní před začátkem školy proto zkuste vrátit jídla přibližně do časů, na které budou děti zvyklé během běžného školního týdne. Začněte hlavně snídaní. Tělo si na pravidelnější režim postupně zvykne a první školní rána pak nebudou tak velkou změnou.

Hodí se také mít v zásobě několik osvědčených snídaní a svačin, které nevyžadují každé ráno nový kreativní výkon. Jogurt s ovocem, pečivo se sýrem, domácí pomazánka, kaše, ovoce, zelenina nebo jednoduchý sendvič.

Nemusíte každý den chystat svačinový box hodný Pinterestu. Důležitější je, aby ho dítě skutečně snědlo.

Zásoby na první školní týden můžete doplnit třeba v Albertu. A pokud během léta záhadně zmizely krabičky na svačinu, láhve nebo další kuchyňští pomocníci, nové najdete například v Tescomě nebo Orionu.

A ještě jeden praktický trik: na první školní týden si jídelníček naplánujte dopředu. Ne proto, abyste měli dokonale zorganizovanou domácnost, ale abyste ve středu večer po dlouhém dni nemuseli přemýšlet, co bude zítra k snídani, ke svačině a k večeři.

5. Povinnosti vracejte postupně

Prázdniny mají být prázdniny. Není proto potřeba proměnit poslední srpnový týden v intenzivní přípravný kurz matematiky a češtiny.

Mnohem užitečnější je postupně vracet do běžného dne pravidelnost, drobné povinnosti a chvíle soustředění.

Mladší dítě si může večer připravit oblečení nebo uklidit své věci. Starší školák už může zkontrolovat batoh, nachystat si svačinu nebo si hlídat čas odchodu. Pokud byly domácí povinnosti během léta volnější, vracejte je postupně, není nutné zavést všechno najednou.

Stejně tak není potřeba zaplnit poslední prázdninové dny pracovními listy a opakováním učiva. Víc pomohou činnosti, které přirozeně podporují soustředění: společné čtení, desková hra, kreslení, skládání stavebnice nebo klidná práce u stolu. Jde spíš o to, aby návrat od volného prázdninového režimu k pravidelným povinnostem a delšímu soustředění nebyl ze dne na den příliš velký skok.

6. První školní týden schválně nepřeplánujte

Začátek školního roku je změna i pro děti, které se do školy těší. Nový rozvrh, spolužáci, učitelé, ranní vstávání, soustředění a spousta nových podnětů mohou být v prvních dnech překvapivě únavné.

Pokud to jde, nechte odpoledne v prvním týdnu o něco volnější. Není nutné hned od 1. září zvládnout školu, několik kroužků, návštěvu prarodičů, velký nákup a večer ještě rychle dodělat pár „drobností“.

Po příchodu ze školy dopřejte dětem chvíli bez povinností. Svačina, pohyb venku, oblíbená knížka, hudba nebo prostě obyčejné nicnedělání může být přesně to, co po několika hodinách soustředění potřebují.

A myslete i na něco příjemného. Návrat do režimu nemusí znamenat konec všeho, co jsme měli na prázdninách rádi. Zajděte si společně na něco dobrého, vyrazte o víkendu na výlet nebo si udělejte klidné rodinné odpoledne.

Školní rok je maraton, ne sprint. Není potřeba mít všechno perfektně nastavené hned od prvního týdne.